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Consejos para hacer ejercicios - Tips para entrenar bien

¿Qué hay que tener en cuenta para empezar a entrenar?

El ejercicio regular proporciona numerosos beneficios para la salud, mejora nuestra apariencia física, favorece la autoestima, reduce el estrés y crea una actitud positiva. A continuación encontrarás algunas sugerencias que te ayudarán a comenzar:

  • Establece como tu objetivo la práctica de 30 minutos de ejercicio moderado cinco días a la semana.
  • Ejercicio moderado incluye toda actividad que incremente el ritmo cardíaco, te haga entrar en calor y provoque una respiración más intensa de la habitual. Por ejemplo, paseos rápidos (footing), aeróbics, ciclismo, baile, deportes como el fútbol o el tenis, incluso algunas tareas domésticas o jugar con los niños.
  • Comienza lentamente e incrementa el tiempo de actividad física a medida que pasen las semanas. Transcurrido ese lapso, descubrirás un aumento de resistencia y te sentirás mejor.
  • Si eres mayor o padeces alguna alteración médica, como enfermedades cardíacas o diabetes, consulta con tu médico antes de comenzar a practicar ejercicio. Pero ten presente que es importante que igualmente practiques alguna actividad física.
  • Recuerda realizar estiramiento (stretching) antes y después de tu rutina de ejercicios.
  • Inscríbete en un gimnasio o en clases de gimnasia con algún amigo, compañero de trabajo o familiar. Así estarás más motivado /a y disfrutarás más la actividad.

Punto de partida...

Existen numerosas oportunidades cotidianas para mejorar tu salud física. Convierte en rutina usar las escaleras en lugar del ascensor, subir y no quedarte quieto /a en las escaleras mecánicas, realizar los trayectos cortos a pie o en bicicleta en lugar de utilizar el coche, emprender con energía las tareas del hogar y jugar activamente con tus hijos.

Establece objetivos realistas si deseas que tu vida se torne más activa. No quieras realizar un entrenamiento intenso de un día para el otro porque es probable que termines no solo por hacerte algún daño sino por abandonar esa actividad. Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse, para entrar en calor. Si no estás en forma, comienza lentamente e incrementa de forma progresiva el tiempo y el esfuerzo a medida que ganas en fuerza y confianza. Establece objetivos a corto plazo, por ejemplo caminar cada mañana durante dos semanas o una serie de 10-20 abdominales sin dolor.

Nunca es demasiado tarde para empezar. Las investigaciones muestran que aquellas personas que comienzan a practicar ejercicio regular a los 70 años pueden añadir un año a su esperanza de vida. ¡Y comenzar entre los 30 y los 40 años significa dos años y medio más!

Recuerda que si no estás en forma o si tienes algún problema de salud, debes consultar siempre con tu médico de confianza antes de comenzar una rutina de ejercicios.

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