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Dietas bajas en calorías - Consejos para mantener el peso deseado


Las dietas bajas en calorías (también llamadas dietas hipocalóricas), seguidas al pie de la letra, son muy efectivas para bajar de peso. En este sitio encontrarás diversas modalidades de este tipo de dietas, aptas para tus gustos y necesidades (consulta la sección Dietas).

Una vez que adelgazan y pierden esos kilos tan indeseados, muchas mujeres se preguntan, "¿Cómo hago para no engordar?". El nuevo desafío consiste ahora en poder mantener el peso alcanzado y no volver a engordar. Para ello, te presentamos a continuación una serie de consejos y recomendaciones para mantener tu peso ideal.

Bebidas y alimentos permitidos:
- Todas las carnes magras.
- Todo tipo de pescados y de mariscos.
- Aves pollo o pavo.
- Ensaladas varias de verduras.
- Huevos (hasta 3 por semana).
- 2 rodajas de pan por día.
- Lácteos descremados.
- Quesos.
- Hortalizas.
- Frutas.
- Jugo de frutas.
- Nueces y castañas (no muy seguido).
- Bebidas: café, té, gaseosas diet, leche descremada. Se permite hasta una bebida alcohólica al día.
- Edulcorantes.
- Aderezos y condimentos: ketchup, mostaza, pepinillos, aceitunas.

 

Bebidas y alimentos prohibidos:
- Azúcar (ni ningún producto que contenga).
- Lácteos enteros.
- Helados, flanes, postres, etc.
- Golosinas o chocolates.
- Papas, arroz, batatas, chauchas, habas, paltas.
- Harinas (ni nada que la contenga).
- Fiambres, embutidos o carnes grasas.
- Aderezos ricos en grasa (por ejemplo, la mayonesa).
- Manteca, margarina, aceites o cualquier tipo de grasa.

Puedes comer un helado pequeño al mes, o una golosina por semana, pero ten presente que eso puede tentarte a que sigas comiendo más y vuelvas a subir de peso. En la medida de lo posible, trata de evitarlos.

Recuerda siempre consultar a tu médico/a nutricionista antes de comenzar una dieta. Él o ella evaluará tu caso en particular y podrá aconsejarte al respecto.

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