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Recomendaciones para perder peso y comer bien


Recomendaciones para cambiar algunos hábitos poco saludables a la hora de comer:
Trata de mantener un horario fijo de comidas.
Evita comer galletitas, salados, snacks, etc. en horarios que antecedan a las comidas.
No te saltees ninguna principal (desayuno, almuerzo, merienda y cena).
Come en raciones pequeñas, procurando no repetir.
No tienes por qué terminar todos los alimentos que tienes en el plato, pero tampoco debes comer porciones demasiado pequeñas. Las raciones consumidas deben ser equilibradas, de acuerdo a tus características físicas y tus actividades diarias.
Siéntate en la mesa a comer, preferentemente acompañado. No comas parado.
Intenta comer despacio, masticando bien los alimentos. De este modo darás tiempo a tu cerebro para que se activen las señales de saciedad.
Sírvete en el plato lo que vayas a consumir. No tomes los alimentos de la fuente en que se sirven, ya que pierdes el control de los que comes.
Deja que otra persona se encargue de servirte los dulces y postres. Trata de reducir al mínimo el consumo de estos alimentos.
Consume galletas o pan integral. Tienen más cantidad de fibra, por lo que otorgan mayor sensación de saciedad.
En la sobremesa, intenta que no haya quedado ningún alimento (para no tentarte).
Cuando almuerces o cenes afuera, trata de seguir estos mismos consejos.

Recomendaciones sobre el consumo de bebidas
Bebe mucha agua: más de dos litros (10 vasos) diarios, lejos de las comidas.
Evita los refrescos, gaseosas y jugos comerciales.
Restringe el consumo de alcohol.

Recomendaciones para tener en cuenta antes de empezar una dieta

 

Consulta a un médico nutricionista sobre la posibilidad de iniciar un nuevo plan dietario.
Conversa con él sobre qué actividades físicas convendría que realices, de acuerdo a tus gustos y disponibilidad horaria.
Establece un objetivo claro: a qué peso saludable quieres llegar, calculando un período razonable de tiempo para alcanzarlo. Puede incluso fijarte metas semanales o mensuales. Habla con tu médico al respecto.
Combina la dieta con ejercicio físico. Recuerda que la grasa extra en tu cuerpo se eliminará mediante la actividad física.
No inicies una dieta en un momento de mucho trabajo o estrés, mucho menos una dieta muy restringida.

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